tempo ćwiczeń

[...] palenia sadla optymalne jest tetno na poziomie ok. 70% Twojego max., gdzie max = 220 - wiek w latach. dla kazdego bedzie to troche inna wartosc. jak masz problemy z pomiarem tetna dobrym miernikiem jest brak zadyszki po skonczeniu cwiczen aerobowoch. Jezeli nie mozesz swobodnie rozmawiac - tempo cwiczen bylo zbyt intensywne mod działu ODŻYWIANIE

[...] mięśniowych. Im ich więcej, tym silniejsze domsy. Na mikrouszkodzenia wpływa objętość treningowa (liczba serii i powtórzeń), % cm (submaksy nie wywolują niemal domsów), tempo ćwiczeń (faza ekscentryczna rozrywa najwięcej włókien, dlatego po ćwiczeniach ekspolozywnych typu rwanie, gdzie nie ma ekscentryka, może właściwie nie być domsów), [...]

[...] się będzie dziać. Trening zaczynam konkursowy z cyklu 3: Cykl 3 Tydzień 6/7/8 Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam [...]

No to, jak obiecałam, od dzisiaj trening z konkursu. Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. [...]

[...] 2 przychodzi ci z łatwością to czy zamiast jego modyfikowania nie prościej byłoby poprostu przejść na poziom 3 ? Pisałeś o tym,że nie widzisz sensu w tym, że podawane jest tempo ćwiczeń skoro i tak w każdym należy te 1-2 sek utrzymać napięcie. Tempo w ABS'ie to czas odpoczynku czyli czas w którym mięśnie są rozluźnione. Cztku powoli = dłużej [...]

[...] powinny Cu sprawiać problemu z wykonaniem. Dwie rzeczy w sprawie treningu trzeba dopiąć czyli technika wykonania ćwiczeń musi być kosa, a po drugie trzeba wprowadzić jakieś tempo ćwiczeń czyli 4010 lub wersja nieco łatwiejsza 3010 i tego się trzymać w ćwiczeniach. Regularnie jak będziesz dokładał obciążenia to będzie w porządku. Dieta dobra i [...]

Co do treningu to tak: -mozliwe ze było za małe obciazenie -za szybkie tempo cwiczen (chodzi mi o faze unoszenia/opuszczania) -za długie przerwy Teraz powiedz jak było i odpowiemy Uwierz mi ze 12-14s na duze partie spokojnie wystarcza Dieta jest od masy/redukcji lub czego człowiek zapragnie

02/02/16 Nagrałem przysiad tylni, przedni i ze sztangą nad głową aby było jakieś porównanie. Pojawił się dziś na siłowni chłopak w japonkach próbujący wyciskać na barki ~30kg sztangielki co bardzo źle mu wychodziło, później przerzucił się na ~40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę co go trochę złamało. Aż strach myśleć co by się stało jakby mu [...]

[...] i dobrze bo zauważyłem, że przy martwym ciągu mam koci grzbiet - co już poprawiłem i odczułem efekty następnie plecy - byłem pochylony za bardzo do przodu. No i zwolniłem tempo ćwiczeń, bez pośpiechu i również mięśnie dostały troszkę wycisk. Zastanawiam się nad dietą czy przy bf ~22/23% masować czy redukować ( wzrost 188cm i waga 80/81kg )... [...]

[...] 8-12 powtórzeń unikając wiekszych i mnijszych zakresów-a potem okazuje sie że tymi samymi cieżarami zrobimy nawet 30-40 powtórzeń(czesto to wychodzi przy jakiś konkursach) -tempo ćwiczeń-proponuje zrobic sobie test-jak naprawdę trenujemy-prosta sprawa-nagrac wlasny trening-cale ćw na ramiona.pozniej na filmie łatwo policzyc: ile trwły przerwy, [...]

[...] przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera ?? Chcesz cwiczyc siłowo i masowo a brzuch redukcyjnie ?? tempo cwiczen faza unosznia 2s - za duzo faza koncentryczna musi być jaknajszybsza. faza opuszczania 3s - może być Gdzie cwiczenia na reszte mięśni ?? Nogi , prostowniki [...]

Konik - no tym się pocieszam Venc - Skodzio - pewnie że ciekawy, typy z siłowni się głowią nad moimi treningami. Tempo ćwiczeń - np. na wiośle masz 4110 - 4 faza opuszczania, 1 przytrzymanie na górze, 1 faza podnoszenia, 0 przerwa między następnym powtórzeniem. Boksero - nom wiosełko..... moja masochistyczna wisienka na tym torcie z żyletek Jak [...]

i ma i nie ma wyglada to w ten sposob, ze utrzymujac stale (mniej wiecej) tempo cwiczen aerobowych - nawet wprowadzajac krotkie przerwy - nie ma to za duzego wplywu na ogolny wynik - jelsi przerw tych nie jest za duzo i nie sa one za dlugie... przytocze ci przyklad : biegacz przebieglszy okreslony dystans - utrzymujac tempo na poziomie powiedzmy [...]

DT 5 na siłkę rowerem Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 40kg już czas coś dodać %-) 1b. wypady x12 10sek 6kg 6kg j.w 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o b.o 2a. Uginania nóg x6 [...]

08.07 miska ok 09.07 miska czysta DT 6 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5kg 10kg bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg bardzo ciężko [...]

[...] niej nakręca ,gdy do niej jadę i negatywnie odkręca gdy z niej wracam;-)%-) w sumie około 47km w te dwa dni -rower jako środek transportu:-) miska czysta nieliczona DT 10 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie [...]

[...] 23.07 Na siłkę rowerem. Mogłam jednak wyjechać 5 minut wcześniej. Burza i ulewa mnie dosięgły 88-O Wparowałam na siłownię sympatycznie nawilżona %-) Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów (zwiększyłam:-) [...]

[...] raz obcasy%-) , może nawet jakieś porządniejsze \-)}:-( Do końca roku jeszcze czasu a czasu:-) póki co jestem na roztrenowaniu ;-) Agatka,kessik };-) ________________ DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie [...]

[...] wozić kurtkę przeciwdeszczową,trudno. Także na siłownie dotarłam jako mis mokrego podkoszulka %-),cała byłam mokra ,musiałam się wysuszyć,przebrać ale trening był }:-( DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie [...]

[...] spotkać, w lato wysiaduję na piaszczystych ,słonecznych plażach południa %-) (Polski \-)) };-) _______________________________________ DT 5 obwodów Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 1a. Wyciskanie sztangielek [...]